「レコーディングダイエット」
数年前に流行ったダイエットの方法です。
大雑把に言うと、食べたものを記録し、毎日体重計に乗るだけ。
記録に残すことで意識改革が出来、
結果としてダイエットにつながるというものです。
世の中には毎年様々なダイエット方法なるものが溢れますが、
このレコーディングダイエットはなかなか効果のあがる方法として
今も取り組む方がかなり多いのだとか。
体を大きくすることが課題という子が多い少年アスリートの世界では
ダイエットはあまり関係ないことのように思われるかもしれませんが、
このレコーディングという手法、体を大きくする上でも利用できます。
レコーディングダイエットは記録を確認することによって
意識改革を促すものですから、
それを逆手に利用すればいいんです。
ジュニアの場合は本人と保護者の意識改革ということでもあります。
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①毎日体重を計り記録する（出来れば朝・晩）
②食事、おやつなどの内容を記録する
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たったこれだけで結構効果がでます。
記録はカレンダーや日記でもいいし、スマホのアプリなどでも
ダイエットサポートのもので使えるものがたくさん出ています。
（体重の変化をグラフで見れるものなどもありますよ）
面倒であれば、②の食事内容の記録はやらなくてもOK。
毎日の体重記録を残すだけでも意識はかなり違ってきます。
以前「勝負食」でもご案内しましたが、
自分の目標とする体重を設定し、
無理のない範囲（月１ｋｇ～２ｋｇ程度まで）の範囲で
毎週の体重増加（減少）量の目標を決めます。
仮に今月の体重増加目標を１ｋｇとした場合、
１週間では約２５０ｇの体重増加が必要ということになりますね。
日々の体重変化を見ながら、食生活を見直すきっかけになるはずです。
数字に落とし込むことで、意識ってかなり変わったりするから不思議ですね。
もちろん、バランスの良い食生活であることは大前提。
体重を増やしたいからといって、
脂肪分の高いお肉や特定のものに偏っていたり、
スナック菓子、インスタント食品などが多いようでは本末転倒です。
糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラル類をしっかり取りましょう！
特にたんぱく質は肉・魚・大豆製品をバランス良く！
昔の人はバランスの良い栄養食を「まごわやさしい」と言ったそうです。
ま～まめ（大豆製品など植物性たんぱく質）
ご～ごま
わ～わかめ（海草類）
や～やさい（＆果物）
さ～さかな（動物性たんぱく質、肉類）
し～しいたけ（きのこ）
い～いも（糖質、ごはん・ぱん）
この当りはお母さん達の出番ですかな？
忙しい中でなかなか難しいかもしれませんが、トライしてみませんか？
